Dinh dưỡng cho người tập gym tăng cân

 Bạn muốn tăng cơ nhưng chưa biết về dinh dưỡng thể hình cho người gầy như thế nào? Hãy tham khảo ngay bài viết để có thêm kiến thức về tăng cơ cho bạn

Tăng cơ và sự phát triển không xảy ra tại phòng tập thể hình

Dinh dưỡng thể hình cho người gầy muốn tăng cân

Khi bạn nghĩ về những người cơ bắp, bạn tưởng tượng là họ đẩy 200kg tạ, sử dụng giá tập chân to như ngôi nhà nhỏ. Tôi muốn bạn loại bỏ suy nghĩ đó ngay bây giờ.
Dinh dưỡng cho người tập gym tăng cân
Phát triển cơ bắp không nhất thiết phải xảy ra ở phòng tập thể hình, nó xảy ra ở trên bàn ăn. Tôi không tin là tập luyện cơ bắp là từ 50% tập luyện và 50% dinh dưỡng. Tôi muốn bạn nghĩ về dinh dưỡng thể hình là 100% và tập luyện thể hình là 100%, bắt đầu từ bây giờ.

100% ở đây là nỗ lực mà bạn cần có. Bạn phải tập trung 100% vào dinh dưỡng. Thể Hình Nam sẽ không đi vào những bài giảng khoa học về dinh dưỡng. Bạn có thể tìm nó trên tanggiamcan.vn. Tôi sẽ đưa những định nghĩa về tác dụng của nó và bạn cần bao nhiêu:

Protein

Protein là một phần của tế bào, của cơ, của những mô nối kết, của en-zim v.v. Bạn cần rất nhiều protein, đơn giản là vậy. Bạn cần 2-3 gam cho mỗi cân nặng cơ thể.
Nếu bạn nặng 56kg (giống như tôi trước đây) có nghĩa là bạn cần khoảng 125-188 gam protein mỗi ngày. Nguồn protein tốt là cá ngừ, lòng trắng trứng, bít tết, bột protein, sữa lọc, và thịt bò xay

Carb

Carb là nguồn năng lượng quan trọng cơ thể. Hầu hết carb ở dạng đơn giản (trái cây), phức hợp (bánh mì tốt, khoai tây) hay xơ (thực vật). Bạn nên dùng khoảng 4-5 gam carb trên một kg cơ thể.
Với một cơ thể khoảng 56kg, bạn cần 250-315 gam carb mỗi ngày. Ăn rau hàng bữa. Ăn hoa quả vào buổi sáng, nhưng không ăn chúng vào buổi tối. Bạn muốn đạt được cơ bắp chất lượng và bạn dùng carb đơn giản vào buổi sáng để cơ thể đốt chúng khi cần thiết. Ăn vào buổi tối có thể làm chúng không được sử dụng và dự trữ thành mỡ.

Fat (chất béo)

Fat mà bạn muốn sử dụng là Essential Fatty Axit. Chúng cung cấp năng lượng, khuếch tán ô xi trong máu và chúng có thể sử dụng để điều hòa tâm tính. Có nhiều ích lợi khác, nhưng những điều này cũng đủ để bạn có động lực để ăn chúng.

Hãy loại bỏ ý tưởng fat là xấu ra khỏi đầu của bạn. Bạn cần chúng, trong thời điểm hiện tại. Chúng có thể được tìm thấy từ cá hồi, cá ngừ, hạt bí ngô, hồ đào. Hãy tránh xa nonessential fat, tôi ăn vào tối đa 80 gam fat mỗi ngày.

Nước

Nước cần thiết cho cơ thể. Nước giúp rửa sạch độc tố, chuyển hóa fat và giảm độ giữ nước trong cơ thể. Cơ thể bạn có khoảng 70% nước.
Đối với một người khó tăng cơ, bạn cần phải học cách yêu thích nước, không đi đâu nếu không có nước đi kèm. Uống khoảng 3-4 lít nước mỗi ngày. Rất nhiều, nhưng vì bạn muốn tạo cơ bắp không có sẵn, bạn cần nó.
Dinh dưỡng cho người tập gym tăng cân

Ăn khi nào ?

Bạn có lẽ đang đọc tiêu đề và nghĩ là “Làm sao tôi có thể ăn tất cả chúng trong 3 bữa ăn?” Không, bạn ăn chúng 6 đến 8 bữa trong ngày. Sau mỗi 2-3 giờ bạn ăn. Bạn ăn một khẩu phần protein, một hay hai khẩu phần carb (luôn có một loại thực vật) và uống nước trong mỗi bữa ăn. Một bữa ăn có thể bao gồm:

1 ức gà nướng
1 khoai tây nướng
1 salad nhỏ và xốt tưới
1 cốc nước to

Đó là một bữa ăn trưa tốt. Nếu đang vội và cần ăn nhanh, bạn có thể ăn một bữa ăn thế này​

1 sandwich cá hồi với bánh mì và rau diếp
1 cốc / chai nước

Điểm chính ở đây là ăn càng thường xuyên càng tốt. Cơ thể của bạn liên tục cần dinh dưỡng để phát triển. Nếu bạn tống tất cả thức ăn vào trong 3 bữa ăn, cơ thể của bạn sẽ không sử dụng tất cả chúng và dự trữ phần dư thừa thành mỡ. Đó không phải là cái tăng cân mà bạn muốn.​

Ăn thường xuyên hơn và nhỏ hơn, các bữa ăn cân bằng giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và giúp đỡ tăng trưởng trong thời gian dài. Nó cần có thời gian để bạn làm quen, nhưng trong thời gian dài, bạn sẽ xây dựng cơ bắp, có nhiều năng lượng hơn và cảm thấy khỏe mạnh hơn.

Thực hiện đúng chế độ dinh dưỡng tăng cơ này

Ăn lượng thức ăn nhiều và thường xuyên như vậy không dễ dàng và rất khó nhớ. Bạn có chắc là bạn ăn vài giờ trước hay không? Bạn đã ăn đủ protein trong ngày hôm nay hay chưa.
Do đó nhật ký dinh dưỡng có tác dụng. Bạn có thể ghi lại thức ăn của bạn giống như bạn ghi lại tạ nâng trong nhật ký luyện tập. Nó thực sự là không khó gì. Bạn chỉ cần ghi xuống thời gian bạn ăn, bạn ăn gì và nếu bạn muốn, ghi cả lượng calo, protein, carb và fat nữa.
Ví dụ cho bữa ăn sáng. Bạn ăn sáng lúc 8:15 sáng. Bạn ăn lòng trắng, và một ít lát bánh mì nướng, vài hạt hồ đào. Bạn cũng uống nước. Bạn ghi điều này trong nhật ký như sau:
8:15 sáng: Ăn sáng
4 lòng trắng khuấy đều
2 lát bánh mì nướng
1 nắm tay hạt hộ đào
Nước
Bạn chỉ cần làm điều này cho mọi bữa ăn trong ngày. Nếu bạn quên một bữa, đừng lo lắng. Cứ ghi là bạn đã quên và tiếp tục. Đồng thời ghi cả cân nặng vào nhật ký của bạn. Nếu bạn thấy không tăng cơ, hãy kiểm tra nhật ký của bạn xem bạn đã thiếu phần nào.

Nhật ký là một công cụ tuyệt vời và có giá trị cao cho thành công của bạn. Nếu bạn ở trên diễn đàn webthehinh. Hãy vào phần nhật ký của bạn để đăng nhật ký, không những nó giúp bạn ghi lại nhật ký của mình, các thành viên khác còn có thể xem để học hỏi hoặc thêm ý kiến.

Những điều khác cần ghi nhớ

Không phải vì bạn không thấy pizza, bánh bao, bánh burger, kem và những thức khác ở trong đây nên bạn hoàn toàn không thể ăn chúng. Chương trình ăn kiêng này khá nghiêm ngặt, cho nên đôi lúc thưởng cho bạn một chút cũng không có hại gì.

Tôi thường cho phép bản thân ăn một bữa ăn phá giới hai tuần 1 lần. Tôi mua pizza, burger, v.v. Sau bữa ăn đó tôi lại quay trở lại chế độ ăn kiêng bình thường. Nếu bạn ăn phá giới thường xuyên hơn, có lẽ những cái bạn đạt được không chỉ là cơ. Tăng cơ bắp có nghĩa lý gì khi cơ của bạn bị che phủ bởi mỡ?

Kết luận
Đừng coi nhẹ chế độ dinh dưỡng thể hình. Thức ăn mà bạn ăn và mức độ thường xuyên ăn ảnh hưởng trực tiếp tới việc bạn có trở lên to và mạnh khỏe hơn hay không trong tương lai. Nếu bạn theo đúng chế độ này, bạn sẽ sẵn sàng trên con đường tới một cơ thể khỏe mạnh, đẹp. Nếu bản thân tôi có thể thực hiện được thì bạn cũng có thể thực hiện được, hay tin tôi.

Trà tăng cân cường anh giúp tăng cân an toàn và hiệu quả 

Rất nhiều người đã tạm biệt vóc dáng gầy nhom, yếu ớt nhờ vào trà tăng cân Cường Anh. Chính những thành phần tự nhiên đã giúp cho trà tăng cân Cường Anh được lòng rất nhiều người. Hãy cùng điểm qua một số công dụng vượt trội của trà tăng cân Cường Anh nhé.
Trà Thảo Dược Tăng Cân Cường Anh 

Ăn ngon miệng hơn nhờ trà tăng cân Cường Anh

Ngay những ngày đầu sử dụng trà tăng cân Cường Anh, bạn sẽ cảm thấy mình thèm ăn hơn và đặc biệt là ăn rất ngon. Cảm giác này có được chủ yếu nhờ vào thành phần nhân sâm trong trà. Như bạn đã biết, chế độ dinh dưỡng quyết định đến 80% cân nặng của bạn. Nguyên nhân chủ yếu làm cho cơ thể bạn gầy gò chính là chế độ ăn thiếu khoa học và cơ chế hấp thụ kèm của cơ thể. Nhiều người ốm nhưng chán ăn và đặc biệt là khẩu phần ăn nghèo dinh dưỡng, những món chiên, xào sẽ làm cho cơ thể bạn nóng lên và hấp thụ kém.

Thanh lọc cơ thể, đào thải các chất độc

Hằng ngày, bạn ăn và uống rất nhiều loại thức ăn, nước uống. Trong những loại này có chứa độc tố nhất định, lượng độc tố này không đủ lớn làm cho bạn cảm thấy khó chịu. Tuy nhiên, chúng lại tích tụ ngày qua ngày, tháng qua tháng, năm qua năm và cản trở cơ chế hấp thụ của cơ thể. Lớp lông mao tại thành ruột là nơi chịu ảnh hưởng nặng nề nhất từ các chất độc này. Trong tuân đầu tiên sử dụng, trà tăng cân Cường Anh sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, đào thải các chất độc một cách nhanh chóng.

Giúp hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn tốt hơn

Nhờ vào cơ chế đào thải chất độc mà trà tăng cân Cường Anh có khả năng giúp người sử dụng hấp thụ thức ăn tốt hơn. Sau 1 tuần thanh lọc, lớp lông mao tại thành ruột hoạt động có hiệu quả hơn. Cảm giác của tuần thứ hai là ăn ngon, ngủ ngon, cân nặng tăng đều.

Đảm bảo không sụt cân khi ngưng sử dụng

Trà tăng cân Cường Anh không làm cho cơ thể bạn tích nước và cũng không cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Cơ chế trà chủ yếu giúp bạn thay đổi thói quen ăn uống và giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn. Đó chính là chiết chìa khóa tăng cân ăn toàn, hợp lý và không sụt cân sau khi ngưng sử dụng vì cơ thể bạn đã quen với cơ chế này.
Truy cập website hoặc gọi đến số 0986.644.736 - 0981.960.982 (Tư vấn viên) để được tư vấn và giải đáp các thắc mắc, cũng như cập nhật thêm những thông tin về cách tăng cân nâng cao sức khỏe.
 
Bài viết liên quan